养号不是玄学，核心是「像真人一样慢慢加量」。下面这张表可以直接当 SOP 用。
【第 1-2 天：静置】**
不登录或只登录一次，保持在线 5-10 分钟，浏览内容不发任何消息。目标是建立基础设备指纹。
【第 3-4 天：轻互动】**
每天加入 1-2 个公开群 / 关注 3-5 个账号，发 1-2 条正常内容。不做批量操作，不加陌生人。
【第 5-6 天：补资料】**
设置头像、简介、用户名，绑定辅助邮箱。二步验证放在这一步开。
【第 7 天：小规模测试】**
私信 2-3 个熟号，发一条带链接的消息，观察是否触发限流。
【异常信号（出现任意一条就停手 48 小时）】
– 发消息要求验证手机号；
– 加群提示「操作过于频繁」；
– 头像 / 简介保存失败；
– 登录时要求邮箱验证码。
按这个节奏走，30 天存活率通常能从 70% 提到 90% 以上。批量操作前一定要留出这段养号时间，不要为了交付速度省掉。
